“Chúng ta nên ưu tiên học tập học thuật hay học tập xã hội-cảm xúc ở trường học?” – “Cả hai”. Tất nhiên, các kỹ năng học thuật là thiết yếu cho sự thành công suốt đời của trẻ em. Nhưng nếu không có sự phát triển xã hội-cảm xúc có chủ đích, học sinh có thể không học được cách xử lý cảm xúc của mình và kết nối với người khác theo những cách lành mạnh. Đó chính là lúc chánh niệm có thể phát huy tác dụng.
Nếu bạn không chắc chắn chính xác chánh niệm là gì, thì đây là tóm tắt nhanh cho bạn. Chánh niệm bao gồm nhận thức và chấp nhận cả thế giới xung quanh chúng ta và những trải nghiệm bên trong của chúng ta. Những người thực hành chánh niệm có xu hướng tập trung nhiều hơn vào hiện tại thay vì suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, và họ nuôi dưỡng sự tò mò đối với những suy nghĩ, cảm xúc hoặc cảm giác vật lý của mình.
Chúng ta hãy cùng xem qua một số lợi ích của chánh niệm và mối liên hệ của nó với việc học tập xã hội – cảm xúc (SEL). Sau đó, chúng tôi sẽ chia sẻ 29 bài tập và hoạt động để dạy học sinh tiểu học cách thực hành chánh niệm.
Tại sao chánh niệm? Hãy xem xét những lợi ích về mặt xã hội – cảm xúc
Tại sao phải dạy chánh niệm trong trường học của chúng ta? Tổ chức CASEL đã liên kết chánh niệm với hai kỹ năng xã hội-cảm xúc cốt lõi : tự điều chỉnh và tự nhận thức. Những kỹ năng này dạy học sinh không chỉ cách nhận ra suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình mà còn cách phản ứng theo những cách tích cực.
Theo nghiên cứu hình ảnh não, thực hành chánh niệm có thể thay đổi cấu trúc não theo cách có thể cải thiện phản ứng của học sinh đối với căng thẳng. Nó làm dày vỏ não, chịu trách nhiệm về nhận thức và lý luận, và tăng lưu lượng máu trong não. Và việc rèn luyện chánh niệm không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng mà còn có thể giúp giảm bớt lo lắng hoặc trầm cảm.
Một lý do cuối cùng để thử chánh niệm trong lớp học của bạn? Nó có thể đặc biệt hữu ích đối với trẻ em gặp khó khăn trong học tập, đặc biệt là rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ em gặp khó khăn học tập được đào tạo chánh niệm đạt điểm cao hơn và ít gặp vấn đề về hành vi hơn so với trước khi bắt đầu chương trình. Trẻ em trong các chương trình giáo dục đặc biệt kết nối tốt hơn với bạn bè của mình sau khi được đào tạo chánh niệm.
Nhìn chung, chánh niệm có thể mang lại điều gì đó cho mọi trẻ em trong lớp học của bạn. Nó có thể làm giảm căng thẳng cho học sinh, giảm tỷ lệ bắt nạt và giúp trẻ em phát triển các kỹ năng SEL mạnh mẽ hơn. Nếu bạn chưa thử các hoạt động chánh niệm với lớp học của mình, thì bây giờ có thể là lúc để xem chúng có thể mang lại lợi ích gì cho học sinh của bạn.
29 Hoạt động cá nhân để dạy chánh niệm cho trẻ em
1. Bài tập nhịp tim : Khi học sinh theo dõi nhịp tim và hơi thở của mình sau khi tập thể dục, các em sẽ học cách chú ý đến cảm nhận của cơ thể.
2. Thở chong chóng : Bài tập này giúp học viên thực hành hít thở sâu bằng cách sử dụng chong chóng để hướng dẫn họ cách thực hiện.
3. Thư giãn cơ : Chúng ta thực sự chú tâm đến các cơ trong cơ thể mình thường xuyên như thế nào? Với hoạt động này, trẻ em có thể bắt đầu thực hành chánh niệm xung quanh cách chúng căng hoặc thư giãn cơ.
4. Bài tập năm giác quan : Bạn có biết rằng bạn có thể sử dụng cả năm giác quan của mình trong khi chánh niệm không? Hoạt động này có thể chỉ cho bạn cách thực hiện!
5. Phiếu bài tập về Khoảnh khắc hiện tại : Phiếu bài tập chánh niệm miễn phí này dạy cho học sinh trẻ em về ý nghĩa của việc hiện diện.
6. Thực hiện quan sát có chánh niệm : Thêm một chút kiến thức về xã hội-cảm xúc vào các bài học khoa học bằng cách dạy học sinh thực hiện quan sát có chánh niệm.
7. Dạy chánh niệm STOP : Dạy trẻ em các thành phần cốt lõi của chánh niệm thông qua từ viết tắt STOP: Dừng lại, Hít thở, Quan sát và Tiến hành.
8. Bảng thở : Yêu cầu học sinh theo dõi đường thẳng bằng ngón tay khi hít thở bình tĩnh và đều đặn.
9. Lọ kim tuyến chánh niệm : Đồ thủ công đáng yêu này có thể cung cấp cho học sinh ví dụ trực quan về cách suy nghĩ của các em lắng xuống sau khi thực hành chánh niệm.
10. Ăn uống chánh niệm : Học sinh nào không thích bài học liên quan đến đồ ăn nhẹ? Với bài tập chánh niệm sáng tạo này, học sinh có thể học cách nhận thức rõ hơn về những gì mình đang ăn.
11. Ứng dụng Smiling Minds : Hãy thử ứng dụng chánh niệm miễn phí này dành cho trẻ em cùng học sinh của bạn để thực hành các bài thiền ngắn và các bài tập khác.
12. Thời gian yên tĩnh : Thêm một chút thời gian yên tĩnh vào lịch học có thể giúp học sinh giảm căng thẳng và tập trung vào hiện tại.
13. Đi bộ ngoài trời : Tham gia một chuyến đi bộ ngoài trời sẽ khuyến khích học sinh sử dụng cả năm giác quan để quan sát.
14. Câu chuyện về cách thở bong bóng cầu vồng : Đối với học sinh nhỏ tuổi, “câu chuyện” về bong bóng cầu vồng này có thể là hình ảnh tuyệt vời để thực hành cách thở có kiểm soát.
15. Những lời khẳng định tích cực : câu thần chú tích cực mà học sinh của bạn có thể sử dụng khi thiền định hoặc suy ngẫm về điểm mạnh của mình.
16. Câu chuyện về những viên đá tạo hình khuôn mặt : Hoạt động này có thể giúp học sinh học cách quan sát và nhận biết những cảm xúc khác nhau.
17. Kiểm tra vị giác khi bịt mắt : Vị giác là một cảm giác mạnh mẽ và hoạt động này có thể đặc biệt hữu ích để dạy học sinh phân tích các cảm giác khác nhau.
18. Lưu tâm đến cơn giận : Trẻ em có thể khó xử lý cơn giận và thậm chí còn khó phản ứng theo cách lành mạnh hơn. Sử dụng kịch bản thiền nhanh này để giúp học sinh bình tĩnh khi cảm thấy quá tải.
19. Gợi ý viết nhật ký chánh niệm : Hãy thử một số gợi ý viết nhật ký này với những học sinh lớn hơn để giúp các em suy ngẫm về những trải nghiệm bên trong và bên ngoài.
20. Đồ thủ công bạch tuộc cảm xúc : Học về cảm xúc của chúng ta chưa bao giờ đáng yêu đến thế! Hãy để mỗi trẻ tự làm một con bạch tuộc cảm xúc, sau đó thảo luận trên lớp về cảm xúc.
21. Hôm nay tôi cảm thấy… : Treo biểu đồ theo chủ đề Muppet này trong lớp học của bạn và dạy học sinh cách nhận biết những cảm xúc mà chúng cảm thấy mỗi ngày.
22. Thở vuông : Thở vuông là một cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp học sinh bình tĩnh khi cảm thấy choáng ngợp.
23. Phiếu bài tập Dừng lại và suy nghĩ : Mọi hành động chúng ta làm đều có thể gây ra phản ứng tích cực hoặc tiêu cực ở người khác. Phát phiếu bài tập này cho học sinh của bạn, sau đó thảo luận về lý do tại sao việc xem xét phản ứng của người khác lại quan trọng.
24. Bài tập nho khô : Phát một quả nho khô cho mỗi học sinh của bạn, sau đó thực hành quan sát nó bằng từng giác quan trong năm giác quan. Trung tâm Khoa học Greater Good của Berkeley khuyên bạn nên thực hiện bài tập này nhiều lần để có hiệu quả đầy đủ, nhưng ngay cả một lần cũng có thể là trải nghiệm hữu ích cho học sinh của bạn.
25. Vẽ hơi thở : Bài tập nghệ thuật này có thể giúp học sinh nhận thức được hơi thở của mình và sử dụng kiến thức đó để hướng tới trạng thái thư giãn.
26. Tan chảy hay đóng băng?: Chánh niệm là một cách tuyệt vời để giúp học sinh quản lý các xung động của mình. Hoạt động này giúp học sinh phân loại các hành động có thể thành bốc đồng (“tan chảy”) và có trách nhiệm (“đóng băng”).
27. Điều chỉnh theo các tâm trạng khác nhau : Nếu chúng ta bị choáng ngợp hoặc mất tập trung, có thể khó nhớ để giữ sự chú ý đến cảm xúc của mình. Bài tập này chỉ mất vài phút khi bạn dạy học sinh quan sát những gì họ đang cảm thấy tại thời điểm đó.
28. Bình đựng cảm xúc : Mặc dù chúng tôi chắc chắn không muốn học sinh “kiềm chế” cảm xúc của mình, nhưng hoạt động này sử dụng bộ phim Inside Out của Pixar để giúp trẻ em gọi tên và thể hiện cảm xúc của mình.
29. Tô màu chánh niệm : Bạn có biết rằng tô màu là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm cho cả trẻ em và người lớn không? Sử dụng các trang tô màu có thể in này như một hoạt động yên tĩnh để thư giãn và tập trung vào hiện tại.
Nguồn: https://www.waterford.org/blog/mindfulnes-activities-for-kids/
