Không phán xét trong Chánh niệm là gì và tại sao lại quan trọng?

Tâm trí là một cỗ máy phán đoán.

Mọi thứ chúng ta trải nghiệm đều được lọc, phân loại và xử lý theo một cách tự động nào đó.

• Một số thứ được đánh giá là “tốt”, vì vậy chúng ta cố gắng  giành giật và bám chặt  vào những gì mình đang có.
• Những thứ khác bị đánh giá là “xấu”, vì vậy chúng ta ẩn náu, chống cự và chạy trốn khỏi chúng.
• Và mọi thứ khác thì sao? Chúng được coi là “trung lập”, nên phần lớn chúng ta hoàn toàn bỏ qua.

Về bản chất, những phán đoán này không có gì sai. Phán đoán là bản chất của tâm trí.

Đôi khi, những phán đoán này có ích. Chúng có thể dẫn bạn đến việc hiểu những điều khiến bạn phấn chấn, mang lại năng lượng và lấp đầy bạn bằng mục đích. Chúng có thể giúp bạn hiểu điều gì không phù hợp với bạn và khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Nhưng khi không được kiểm soát, tâm trí phán đoán sẽ trở nên mệt mỏi và kiểm soát. Cần rất nhiều năng lượng để đánh giá mọi trải nghiệm bạn gặp phải. Luôn có điều gì đó cần phải làm ở bất cứ nơi nào bạn đến.

• Theo đuổi điều “tốt”
• Trốn tránh cái “xấu”
• Và bỏ qua “trung lập”

Khi bạn không biết rằng những phán đoán này đang ảnh hưởng đến hành vi của bạn, bạn chỉ đang đi theo. Giống như một con rối phản ứng với người điều khiển rối, bạn bị mắc kẹt bởi những phán đoán và phản ứng có điều kiện của mình.

Chánh niệm đưa ra một giải pháp thay thế cho vòng luẩn quẩn này dưới hình thức không phán xét.

Không phán xét là gì?

Như Jon Kabat-Zinn nhắc nhở chúng ta, “chánh niệm có nghĩa là chú ý theo một cách cụ thể: có chủ đích, vào thời điểm hiện tại  và không phán xét ”.

Phần cuối cùng của định nghĩa đó, không phán xét, có nghĩa là buông bỏ những phán đoán tự động  nảy sinh trong tâm trí bạn với mọi trải nghiệm bạn có.

Việc gác lại suy nghĩ phán xét, dù chỉ trong một thời gian ngắn, cũng sẽ giúp bạn trút bỏ gánh nặng trên vai.

Khi thực hành không phán xét, không còn gì có thể làm được  với khoảnh khắc hiện tại. Không nắm bắt nhiều hơn, không chống lại những gì đang có, và không bỏ qua trải nghiệm cuộc sống.

Khi bạn ngừng cố gắng phản ứng với trải nghiệm của mình, bạn có thể hoàn toàn mở lòng đón nhận nó, an nghỉ trong sự hiện diện chánh niệm.

Chỉ cần hiện hữu, bạn thức tỉnh với thực tế rằng khoảnh khắc hiện tại là trọn vẹn như nó vốn có. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì hoặc đi đâu để thấy điều đó. Bạn chỉ cần hiện hữu.

Không phán xét không phải là ngăn chặn sự phán xét  phát sinh—điều đó là không thể. Bản chất của tâm trí là phán xét.

Thay vào đó, đó là việc thay đổi mối quan hệ của bạn  với những phán đoán của mình. Biết rằng chúng chỉ là những suy nghĩ tạm thời và bạn không cần phải bị chúng cuốn trôi chỉ vì chúng xuất hiện trong tâm trí bạn.

Tại sao việc không phán xét lại quan trọng? (4 lợi ích)

Thực hành chánh niệm là tiếp xúc trực tiếp  với trải nghiệm bạn đang có. Tiếp xúc với chính trải nghiệm thực tế là trạng thái giải thoát và bình yên. Cùng với đó là vô số lợi ích.

• Không phán xét mở ra cho bạn nhiều vẻ đẹp hơn của cuộc sống. Phán xét một cái gì đó là “trung lập” có nghĩa là nó không đáng để bạn chú ý. Nhưng khi bạn loại bỏ phán xét “trung lập” này, bạn có cơ hội nhìn thấy vẻ đẹp và sự kỳ diệu hiện diện trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Bất kỳ hoạt động nào cũng có thể là một trải nghiệm tuyệt vời, bổ ích nếu bạn dành thời gian để chú ý đến nó.
• Không phán xét giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy khoái lạc. Quá nhiều sự bất mãn xuất phát từ việc tìm kiếm không ngừng nghỉ để có được nhiều hơn. Cho dù đó là tiền bạc, thành tích hay danh hiệu, động lực của sự theo đuổi đó xuất phát từ phán đoán rằng những gì bạn có hiện tại là không đủ. Buông bỏ phán đoán đó, bạn có thể trân trọng vô số phẩm chất tích cực của nơi bạn đang ở hiện tại.
• Không phán xét giúp bạn nuôi dưỡng một tâm trí thanh thản.  Sự phán xét của bạn là nguồn duy nhất gây căng thẳng về những điều “xấu” trong cuộc sống của bạn, hoặc bất cứ điều gì có thể xảy ra trong tương lai. Buông bỏ sự phán xét về “xấu” sẽ giải thoát bạn khỏi nỗi đau khổ do cách diễn giải theo cách này gây ra.
• Không phán xét giúp bạn nhìn rõ hơn. Khi phản ứng với phán xét của mình, bạn chỉ thấy cách diễn giải của mình về những gì đang có. Buông bỏ những phán xét đó giúp bạn nhìn nhận mọi thứ như chúng thực sự là.

Thực hành không phán xét trông như thế nào? Tôi có thể bắt đầu như thế nào?

Thực hành thiền chánh niệm giúp bạn xây dựng sự quen thuộc với phẩm chất không phán xét. Trong thiền, mỗi khi bạn nhận thấy tâm trí mình lang thang, bạn thực hành không phán xét bằng cách nhẹ nhàng đưa sự chú ý của mình trở lại đối tượng nhận thức ban đầu.

Ngoài việc thực hành thiền định, quá trình này rất đơn giản:

1. Lưu ý khi sự phán xét xuất hiện. Chứng kiến ​​bất cứ điều gì xuất hiện trong cơ thể hoặc tâm trí kết hợp với phán xét đó.
2. Nhận ra những suy nghĩ đang hiện hữu mà không lên án hay bám víu vào chúng.
3. Tiến về phía trước một cách sáng suốt, luôn tập trung vào trải nghiệm hiện tại.

Nếu không thực hành không phán xét, chúng ta không thể chánh niệm.

Nhưng khi chúng ta làm vậy, nó sẽ mở ra một chiều hướng hoàn toàn mới cho trải nghiệm sống.

Nguồn: https://mindfulambition.net/non-judgment/

Biên tập: Martin Minh Điệp, VCP Tâm lý học tâm thức Việt Nam