LIỆU PHÁP ACT: XÁC ĐỊNH GIÁ TRỊ SỐNG

Xác định giá trị sống là một phần quan trọng của Liệu pháp ACT. Giá trị là những gì quan trọng nhất với bạn, sâu thẳm trong trái tim bạn, bạn muốn trở thành người như thế nào; điều gì quan trọng và có ý nghĩa đối với bạn, và bạn muốn đại diện cho điều gì trong cuộc sống này. Sâu thẳm bên trong, điều gì là quan trọng với bạn? Bạn muốn cuộc đời mình đại diện cho điều gì? Những phẩm chất nào bạn muốn trau dồi? Bạn muốn có mối quan hệ như thế nào với người khác? 

Giá trị là những mong muốn sâu sắc nhất trong trái tim chúng ta về cách chúng ta muốn tương tác và liên hệ với thế giới, với người khác và với chính mình. Chúng là những nguyên tắc hàng đầu có thể hướng dẫn và thúc đẩy chúng ta trong cuộc sống.

Giá trị khác mục tiêu như thế nào? 

Các mục tiêu có thể đạt được hoặc bị ‘gạch bỏ’, trong khi các giá trị là một quá trình diễn ra liên tục. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành một người bạn đời yêu thương, quan tâm, hỗ trợ thì đó là một giá trị – một quá trình liên tục. Nếu bạn không còn yêu thương, quan tâm và hỗ trợ nữa thì bạn không còn là một đối tác yêu thương, quan tâm, hỗ trợ nữa; bạn không còn sống theo giá trị đó nữa. Ngược lại, nếu bạn muốn kết hôn thì đó là một mục tiêu – nó có thể bị ‘bỏ qua’ hoặc đạt được và hoàn thành hay có điểm dừng. Một khi bạn đã kết hôn, bạn đã kết hôn – ngay cả khi bạn bắt đầu đối xử rất tệ với bạn đời của mình. Nếu bạn muốn có một công việc tốt hơn, đó là một mục tiêu. Một khi bạn đã có nó – mục tiêu đã đạt được. Nhưng nếu bạn muốn nỗ lực hết mình trong công việc thì đó là một giá trị – một quá trình liên tục.

Một giá trị liên quan đến hành vi liên tục. Ví dụ: “Tôi muốn đối xử tôn trọng với gia đình mình” là một giá trị, bởi vì hành vi gắn liền với giá trị đó phải diễn ra liên tục để thỏa mãn các điều kiện của giá trị đó. Sẽ không đủ nếu chỉ thực hiện một hành động tôn trọng đối với gia đình bạn và từ bỏ nó. Đúng hơn, cách bạn đối xử với gia đình mình phải luôn tôn trọng để thỏa mãn giá trị này. 

Ngược lại, Harris lưu ý, mục tiêu là điều mà chúng ta đặt ra cho bản thân và có thể hoàn thành đầy đủ. Chẳng hạn, “Tôi muốn kết hôn” là một mục tiêu chứ không phải là một giá trị, bởi vì sau khi chúng ta kết hôn, điều đó đã đạt được. 

Tuy nhiên, lối sống hướng tới mục tiêu này thường thúc đẩy chúng ta theo đuổi những mục tiêu không phù hợp với giá trị của mình. Ví dụ, một người làm việc 80 giờ một tuần với mục tiêu kiếm được nhiều tiền có thể không suy nghĩ nhiều về lý do tại sao họ muốn có tiền. Nếu một trong những giá trị của họ là dành thời gian cho gia đình thì lịch trình làm việc dày đặc của họ sẽ xung đột với giá trị đó. Điều này khiến họ không vui vì họ đang làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu không thỏa mãn được giá trị của họ.

Ngược lại, ACT thúc đẩy cách tiếp cận cuộc sống theo định hướng giá trị. Điều này không có nghĩa là chúng ta ngừng đặt mục tiêu mà là chúng ta đặt mục tiêu phù hợp với các giá trị của mình. Khi chúng ta đặt mục tiêu phù hợp với các giá trị của mình, những mục tiêu đó sẽ trở thành mục đích chứ không chỉ đơn thuần là bước đệm hướng tới điều gì khác. 

Theo ACT, sống theo các giá trị của bạn về bản chất là sự hài lòng Các giá trị cho phép chúng ta chịu đựng những đau khổ điển hình của sự tồn tại của con người bởi vì chúng cho chúng ta một điểm kết nối với cuộc sống của mình, ngay cả khi mọi thứ khác dường như vô vọng. Ví dụ, hãy xem xét ví dụ về một người sống trong cảnh nghèo đói cùng cực. Nếu họ coi trọng việc đối xử tử tế với người khác, thì giá trị đó sẽ định hướng hành vi của họ, ngay cả khi họ đang ở trong những tình huống mà việc không tử tế có vẻ dễ dàng hơn hoặc thuận tiện hơn so với lòng tốt. 

Các giá trị cũng cho phép chúng ta làm việc chăm chỉ khi chúng ta cảm thấy mình đang đóng góp cho điều gì đó mà chúng ta coi trọng. Ví dụ: hãy xem xét ví dụ trước đây của chúng tôi về một người làm việc 80 giờ một tuần: Họ có thể kiệt sức nhanh chóng nếu không làm việc hướng tới một bộ giá trị rõ ràng, nhưng họ có thể thực hiện công việc một cách dễ dàng nếu họ biết công việc của mình đáp ứng một giá trị nào đó. như mang lại cuộc sống tốt đẹp cho con cái họ.

Tại sao giá trị cá nhân lại quan trọng trong ACT?

Giá trị cá nhân đóng vai trò là nguyên tắc chỉ đạo trong ACT, giúp các cá nhân làm rõ những gì thực sự quan trọng đối với họ và cung cấp kim chỉ nam cho việc ra quyết định và hành vi. Trong ACT, các giá trị không được coi là mục tiêu cố định cần đạt được mà là các quá trình diễn ra liên tục có thể định hình các lựa chọn và hành động của một người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sống một cuộc sống dựa trên các giá trị sẽ làm tăng sức khỏe tâm lý và sự hài lòng với cuộc sống hơn.

Xác định giá trị cá nhân trong ACT mang lại một số lợi ích. Thứ nhất, nó mang lại ý thức về định hướng và mục đích, giúp các cá nhân ưu tiên những gì thực sự quan trọng với họ và đưa ra những lựa chọn phù hợp với giá trị của họ. Thứ hai, việc xác định các giá trị có thể làm tăng động lực và khả năng phục hồi, vì các cá nhân có nhiều khả năng kiên trì vượt qua thử thách hơn khi các giá trị sâu sắc thúc đẩy hành động của họ. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng việc làm rõ giá trị trong ACT có thể dẫn đến cải thiện kết quả sức khỏe tâm thần, bao gồm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Các giá trị đóng một vai trò quan trọng trong ACT vì chúng cung cấp nền tảng để đưa ra lựa chọn và hành động phù hợp với con người thật của một người. Những cá nhân sống theo giá trị của mình sẽ cảm thấy thỏa mãn hơn, có mục đích hơn và tâm lý hạnh phúc hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành vi hướng tới giá trị có liên quan đến sự hài lòng trong cuộc sống và khả năng phục hồi cao hơn trước nghịch cảnh. Bằng cách điều chỉnh hành động của mình với các giá trị sâu sắc, các cá nhân có thể nuôi dưỡng một cuộc sống có ý nghĩa và có mục đích hơn, nâng cao chức năng tâm lý tổng thể của họ.

Bây giờ chúng ta đã xác định được các giá trị, bạn cần xác định các giá trị của riêng mình. 

Khi bạn thực hiện các bài tập xác định giá trị này, hãy nhớ rằng các giá trị là:

• Liên tục: Không giống như các mục tiêu, chúng không thể hoàn thành được. 
• Định hướng hành động: Chúng liên quan đến cách bạn muốn cư xử chứ không phải kết quả cuối cùng của hành vi đó. Ví dụ: “Tôi muốn cảm thấy hạnh phúc” không phải là một giá trị, bởi vì hạnh phúc là một cảm giác chứ không phải một hành vi.
• Tập trung vào bạn: Bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của chính mình, vì vậy giá trị là những nguyên tắc chi phối cách bạn muốn cư xử trên thế giới. Ví dụ: “Tôi muốn được nổi tiếng” không phải là một giá trị vì bạn không thể kiểm soát liệu mọi người có thích bạn hay không. 

BÀI TẬP

Dưới đây là những giá trị phổ biến trong cuộc sống, bạn hãy đánh giá mức độ quan trọng của giá trị này đối với bạn theo thang điểm

A- Rất quan trọng, B- Khá quan trọng, C- Không quan trọng. Sau đó chọn ra 3 giá trị là quan trọng nhất đối với bạn:

1. Chấp nhận: cởi mở và chấp nhận bản thân, người khác, cuộc sống, v.v.
2. Phiêu lưu: tích cực tìm kiếm, sáng tạo hoặc khám phá những sự mới lạ hoặc trải nghiệm kích thích 
3. Sự quyết đoán: hành động và ra quyết định dứt khoát, rõ ràng, kiên định
4. Trung thực: chân thực; thành thật với chính mình và người khác
5. Vẻ đẹp: trân trọng, sáng tạo, nuôi dưỡng hoặc trau dồi vẻ đẹp của bản thân, của người khác, của môi trường vv
6. Quan tâm: quan tâm đến bản thân, người khác, môi trường, v.v.
7. Thử thách: tiếp tục thử thách bản thân để trưởng thành, học hỏi và hoàn thiện
8. Lòng trắc ẩn: hành động tử tế với những người đang đau khổ
9. Kết nối: kết nối và hiện diện trọn vẹn với những người khác
10. Đóng góp: đóng góp, giúp đỡ, hỗ trợ hoặc tạo ra sự khác biệt tích cực cho bản thân hoặc người khác
11. Tuân thủ: tôn trọng và tuân theo các quy tắc và nghĩa vụ
12. Hợp tác: hợp tác và cộng tác với người khác
13. Can đảm: can đảm, dũng cảm; kiên trì đối mặt với nỗi sợ hãi, mối đe dọa hoặc khó khăn
14. Sáng tạo: sáng tạo, đổi mới
15. Tò mò: tò mò, cởi mở và thích thú để khám phá những điều mới mẻ
16. Khích lệ: khuyến khích và khen thưởng hành vi mà tôi đánh giá cao ở bản thân hoặc người khác
17. Bình đẳng: đối xử với người khác ngang bằng với mình và ngược lại
18. Sự phấn khích: tìm kiếm, sáng tạo và tham gia vào các hoạt động thú vị, kích thích hoặc kịch tính
19. Công bằng: công bằng với bản thân và người khác
20. Thể chất: duy trì hoặc cải thiện thể lực để chăm sóc thể chất và tinh thần khỏe mạnh
21. Tính linh hoạt: dễ dàng điều chỉnh và thích ứng với hoàn cảnh thay đổi
22. Tự do: sống tự do; để lựa chọn cách sống và cư xử, hoặc giúp đỡ người khác làm điều tương tự
23. Thân thiện: thân thiện, hòa đồng, dễ chịu với người khác
24. Tha thứ: tha thứ cho bản thân hoặc người khác
25. Vui nhộn: thích vui vẻ; tìm kiếm, tạo ra hoặc thích tham gia vào các hoạt động vui nhộn
26. Hào phóng: hào phóng, chia sẻ và cho đi 
27. Lòng biết ơn: biết ơn và đánh giá cao những mặt tích cực của bản thân, của người khác và cuộc sống
28. Trung thực: trung thực và chân thành với bản thân và người khác
29. Hài hước: nhìn nhận và trân trọng khía cạnh hài hước của cuộc sống
30. Khiêm tốn: khiêm tốn, không khoe khoang, khoa trương, để những thành tựu tự nói lên tất cả
31. Chăm chỉ: cần cù, chăm chỉ, tận tâm
32. Độc lập: tự chủ và lựa chọn cách làm việc của riêng mình
33. Sự thân mật: cởi mở, bộc lộ và chia sẻ bản thân mình về mặt cảm xúc hoặc thể chất trong mối quan hệ cá nhân thân thiết
34. Công lý: đề cao sự công bằng và công lý
35. Tử tế: tử tế, nhân hậu, ân cần, nuôi dưỡng hoặc quan tâm đến bản thân hoặc những người khác
36. Tình yêu: hành động yêu thương hoặc trìu mến đối với bản thân hoặc người khác
37. Chánh niệm: ý thức, cởi mở và tò mò về trải nghiệm hiện tại của mình 
38. Trật tự: có trật tự, có tổ chức
39. Tư duy cởi mở: suy nghĩ thấu đáo, nhìn nhận mọi việc từ quan điểm của người khác và cân nhắc các ý kiến một cách công bằng.
40. Kiên nhẫn: bình tĩnh chờ đợi điều mình mong muốn
41. Kiên trì: kiên quyết tiếp tục, bất chấp những khó khăn, trở ngại.
42. Niềm vui: tạo ra và mang lại niềm vui cho bản thân và người khác
43. Quyền lực: gây ảnh hưởng mạnh mẽ hoặc sử dụng quyền lực đối với người khác, ví dụ: phụ trách, lãnh đạo, tổ chức
44. Có đi có lại: xây dựng các mối quan hệ trong đó có sự cân bằng hợp lý giữa cho và nhận
45. Tôn trọng: tôn trọng bản thân và người khác; lịch sự, ân cần và thể hiện sự quan tâm tích cực
46. Trách nhiệm: nhận trách nhiệm và chịu trách nhiệm về hành động của mình
47. Lãng mạn: lãng mạn để bộc lộ và thể hiện tình yêu hoặc tình cảm của mình
48. An toàn: đảm bảo an toàn cho bản thân và người khác
49. Tự nhận thức: nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc và hành động của chính mình
50. Tự chăm sóc: tự chăm sóc sức khỏe và đem lại hạnh phúc cho bản thân, đồng thời tự đáp ứng các nhu cầu của mình
51. Tự phát triển: không ngừng phát triển bản thân, thăng tiến hoặc nâng cao kiến thức, kỹ năng, tính cách hoặc kinh nghiệm sống.
52. Tự chủ: hành động theo định hướng của mình
53. Nhạy cảm: tạo ra, khám phá và tận hưởng những trải nghiệm kích thích năm giác quan
54. Tình dục: khám phá hoặc thể hiện nhu cầu tình dục của tôi
55. Tâm linh: kết nối với những thứ lớn hơn bản thân mình
56. Thành thạo: liên tục rèn luyện và nâng cao kỹ năng của mình và áp dụng một cách thành thạo khi sử dụng chúng
57. Hỗ trợ: hỗ trợ, khuyến khích và sẵn sàng giúp đỡ bản thân hoặc người khác
58. Tin cậy: trung thành, chung thủy, chân thành và đáng tin cậy
59. Giá trị của riêng bạn:…

Biên tập: Martin Minh Điệp