Thuật ngữ “trầm cảm nụ cười” nghe có vẻ khó hiểu và lạ lẫm với mọi người. Xét cho cùng, khi nhiều người nghĩ đến trầm cảm, họ thường nghĩ đến nỗi buồn – chứ không phải nhiều thứ khác nữa. Sự khái quát hóa này có thể gây hại cho những người bị trầm cảm nhưng có thể không“có vẻ” bị trầm cảm. Nói một cách dễ hiểu hơn là những người có những biểu hiện bên ngoài tưởng chứng như rất bình thường nhưng lại đang bị trầm cảm gặm nhấm bên trong. Đối với một số người, trầm cảm có thể giống như buồn bã hoặc kiệt sức. Đối với những người khác, trầm cảm có thể trông giống như một khuôn mặt tươi cười hoặc một người có tất cả những yếu tố trên – thứ mà chúng tôi gọi là “trầm cảm cười”.
“Trầm cảm cười” là gì?
Theo Diane Barth, LCSW: “Trầm cảm khi cười không phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng đó là điều mà các nhà trị liệu tâm lý có xu hướng gọi là một loại trầm cảm mà một cá nhân che giấu trước xã hội. Nó được gọi là ‘trầm cảm mỉm cười’ bởi vì một người có vẻ hạnh phúc, không quan tâm, nhưng bên dưới vẻ ngoài ‘mỉm cười’, người đó có thể buồn bã, bất hạnh và chán nản”. Những người đó có thể luôn tỏ ra vui vẻ với người khác và mỉm cười vượt qua nỗi đau, che giấu sự hỗn loạn bên trong. Đó là một chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu với các triệu chứng không điển hình và kết quả là nhiều người không biết mình đang bị trầm cảm hoặc không tìm kiếm sự giúp đỡ. Họ làm như vậy vì muốn giữ kín cuộc đấu tranh nội tâm của mình.
Những người mắc chứng trầm cảm hay cười thường đã kết hôn, có học thức và khá thành đạt. Họ thường phải vật lộn với chứng trầm cảm và/hoặc chứng lo âu suy nhược trong nhiều năm và đã có một số trải nghiệm với liệu pháp hoặc thuốc men. Nhiều người biết mình bị trầm cảm nhưng không tiết lộ vì sợ bị người thân hoặc đồng nghiệp kỳ thị. Đời sống xã hội, nghề nghiệp và xã hội của họ có vẻ không bị ảnh hưởng nhiều. Nhưng đằng sau chiếc mặt nạ và đằng sau những cánh cửa đóng kín, tâm trí họ tràn ngập những suy nghĩ vô giá trị, kém cỏi và tuyệt vọng.
Điều quan trọng cần nhớ là trải nghiệm trầm cảm của mỗi người cần được xem xét một cách nghiêm túc, bất kể bề ngoài trông như thế nào. Dưới đây là 1 số chia sẻ của những người mắc chứng “trầm cảm cười”
1.Cổ vũ người khác dễ dàng hơn chính bạn
Nhiều người gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần có thể thấy dễ dàng tập trung vào việc giúp đỡ người khác hơn là tự giúp mình. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn cũng xứng đáng được thông cảm và hỗ trợ.
“Thật dễ dàng để cổ vũ mọi người chứ không phải bản thân tôi. Tôi có thể khiến họ cảm thấy tuyệt vời khi họ đang trải qua thời điểm tồi tệ nhất, nhưng tôi không thể khiến bản thân mình hạnh phúc, thực sự hạnh phúc. Niềm hạnh phúc mà bạn thấy chỉ là một cách để tôi không cho mọi người thấy những vấn đề của mình.” —Sofia V.
2. Bạn cảm thấy kiệt sức vì phải giả vờ rằng mình ổn
Thứ gây mệt mỏi nhất chính là giả vờ rằng bạn ổn trong khi thực sự thì không. Nếu bạn thấy điều đó ở mình thì bạn không đơn độc.
Hãy thử dành thêm một chút thời gian để chăm sóc bản thân. Hãy chợp mắt thêm vào cuối tuần, có một chút “thời gian hướng nội” nếu bạn cần nạp lại năng lượng.
“Tôi luôn cảm thấy mệt mỏi hầu hết thời gian dù đó là lúc tôi đang mỉm cười và hấp dẫn, khi tôi khiêu vũ, chạy, bơi, ăn, đánh rang, ở một mình hay trong một căn phòng đầy người. Thậm chí thấy mệt ngay cả khi vừa ngủ dậy. Tôi thấy kiệt sức— Rinna M.
3. Bạn cảm thấy như người khác sẽ không hiểu
Thật không may, khi bạn (và những người khác) đã quen với việc bạn “hạnh phúc”, họ có thể khó hiểu được sự trầm cảm của bạn, nếu bạn chọn tiết lộ những gì bạn đang trải qua.
“Những người khác không hiểu cảm giác bị mắc kẹt và chìm trong bóng tối là như thế nào, bởi vì tôi tỏ ra ‘hạnh phúc’ và mạnh mẽ – mặc dù bên trong tôi đang chết dần chết mòn.” —Nicole G.
4. Bạn lo lắng mọi người sẽ nghĩ rằng bạn chưa đủ cố gắng
Khi mọi người lần đầu tiên cởi mở về chứng trầm cảm, họ có thể gặp phải một số nhận xét “vô hại” nhưng lại thực sự gây tổn thương. Những tuyên bố như “Vui lên!” hay “Bạn đã thử suy nghĩ tích cực chưa?” có thể vô hiệu hóa sự cố gắng của một người bị trầm cảm. Những người mắc chứng “trầm cảm cười” có thể sợ những kiểu phản ứng này từ những người khác trong cuộc sống của họ.
“Tôi luôn giả vờ vì tôi tin không ai muốn nghe về chứng trầm cảm của mình. Tôi giả vờ vì tôi mệt mỏi khi nghe tất cả những lời khuyên rằng tôi chỉ đang không cố gắng hết sức” —Lisa C.
5. Bạn vẫn có thể cười ngay cả khi trong lòng cảm thấy trống rỗng
Những người bị trầm cảm có thể cười, vui vẻ và trải nghiệm niềm vui trong khi chán nản. Những cảm giác này thường tồn tại trong thời gian ngắn và không được coi là “bằng chứng” rằng ai đó không bị trầm cảm. Tất cả chúng ta đều khác nhau và trầm cảm biểu hiện khác nhau đối với mỗi người.
“Tôi vẫn có thể cười và cười sảng khoái về mọi thứ, nhưng bên trong, tôi cảm thấy trống rỗng. Thật là một cảm giác kỳ lạ khi bạn hạnh phúc hết mức có thể, nhưng tâm trí của bạn sẽ không làm theo. Tôi chỉ cảm thấy trống rỗng và hạnh phúc không có thật. Nó là giả nhưng tôi không thể thay đổi điều đó cho dù tôi có cố gắng thế nào. Chứng trầm cảm rút cạn mọi thứ trong tôi. Phải mất rất nhiều sức lực để tỏ ra ‘bình thường’, điều đó khiến tôi kiệt sức… Nụ cười chẳng bao giờ ánh trên mắt tôi”— Rebecca R.
6. Bạn cảm thấy như không ai thực sự hiểu bạn
Bạn có cảm thấy như mình đang đấu tranh để cho mọi người nhìn thấy “con người thật” của bạn không? Nếu câu trả lời là có, bạn không đơn độc. Cởi mở có thể là một trong những điều khó làm nhất. Nếu bạn cảm thấy trầm cảm đang ngăn cản bạn hình thành các mối quan hệ, chúng tôi khuyên bạn nên tìm một nhà trị liệu. Thông qua trị liệu, bạn có thể trải nghiệm lợi ích của một mối quan hệ an toàn, hỗ trợ, đồng thời học cách hình thành các mối quan hệ hỗ trợ tương tự bên ngoài trị liệu.
“Vấn đề nằm ở chỗ không ai thực sự và trung thực biết tôi. Tôi cảm thấy như mình cô đơn mỗi ngày — ngay cả khi xung quanh tôi là rất nhiều người.” — Jen W.
7. Bạn vô hiệu hóa chính mình
Mặc dù những người mắc chứng “trầm cảm cười” thường coi thường những khó khăn của họ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là cảm xúc của bạn là có thật và luôn hợp lý. Cho dù bạn nghĩ rằng những cảm xúc tiêu cực đến với mình nhiều và dễ dàng hơn những người khác, thì những gì bạn đang trải qua đều quan trọng.
“Tôi liên tục nghi ngờ liệu những cuộc đấu tranh của tôi là có thật hay không. Khi tôi cuối cùng lấy được can đảm và sức mạnh để cởi mở về chứng trầm cảm của mình, tôi luôn được nghe những câu như ‘Nhưng bạn không hành động như thể bạn bị trầm cảm.’ Tôi đã mất nhiều năm để chấp nhận và tin vào việc mình đang vật lộn với những cảm xúc và vấn đề của chính mình.” — Adriana R.
8. Bạn dành thời gian một mình để khóc
Sau một ngày mệt mỏi giả vờ rằng bạn ổn, việc cần một lối thoát là điều đương nhiên. Tin tốt là khóc thực sự có thể giúp bạn giải phóng những cảm xúc mà bạn đã kìm nén.
“Hầu hết các ngày, tôi cảm thấy như mình chỉ vừa đủ sống sót. Khi tôi ở một mình vào cuối ngày, tất cả những gì tôi có năng lượng là khóc. Khóc vì tôi quá mệt mỏi với cuộc sống và tôi sẽ thuyết phục bản thân mình rằng ngày mai tôi không thể xử lý được và tôi cần phải báo ốm. Nhưng khi ngày hôm sau thực sự đến, tôi quá sợ hãi để không xuất hiện. Cuối cùng, sau khi tranh luận với bản thân lâu hơn mức nên làm, tôi lê mình ra khỏi giường. Vòng lặp này dường như không bao giờ kết thúc. Giống như, nếu tôi chọn một ngày nào đó chỉ nằm trên giường thay vì thức dậy, đó sẽ là điều kinh khủng nhất trên thế giới, vì vậy cuối cùng tôi luôn thức dậy, bất kể tôi có kiệt sức đến đâu. Đó là điều không thể tránh khỏi.” — Keira H.
9. Bạn nghĩ mình cần phải mạnh mẽ vì người khác
Cho dù bạn là ai đôi khi bạn có thể cảm thấy mình cần phải mạnh mẽ vì những người xung quanh. Mặc dù cảm giác này là có thật và hợp lệ, nhưng sức khỏe của bạn rất quan trọng. Chúng ta có thể so sánh với hình ảnh về mặt nạ dưỡng khí trên máy bay, bạn cần phải đeo mặt nạ của mình trước khi có thể giúp đỡ người khác.
“Tôi cố gắng xuất hiện để bảo vệ gia đình mình vì chứng trầm cảm của tôi khiến họ khó chịu. Tôi không phải là người hướng ngoại, nên mọi thứ đến với tôi nhiều hơn những gì tôi thể hiện. Tôi không thể mở lòng với họ, bởi vì tôi chỉ được nói rằng, ‘Hãy thay đổi suy nghĩ của bạn’, ‘Bạn có vẻ ổn, tại sao bạn lại muốn đến gặp bác sĩ trị liệu?’ Điều đó khiến cho những lúc tôi thậm chí không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. tệ hơn. Tôi cảm thấy cô đơn, mệt mỏi và lạc lõng.” —Jessica C.
10. Những bức tường của bạn có cảm giác cao ngất trời
Đôi khi bạn đã dựng lên những bức tường của mình quá lâu và có vẻ như chúng sẽ không bao giờ hạ xuống. Nhưng sự thật là bạn có thể cho phép mọi người bước vào nội tâm của chính mình. Cởi mở có thể là một quá trình lâu dài đối với một số người – và điều đó không sao cả! Hãy dành thời gian cần thiết để từ từ hạ thấp sự cảnh giác của bạn đối với những người xứng đáng được nghe câu chuyện của bạn.
“Đôi khi tôi thực sự muốn cho mọi người thấy cảm giác thật của mình, nhưng về tôi lại không thể làm điều đó. Nó giống như những bức tường càng trở nên vững chắc hơn khi tôi cố gắng phá bỏ chúng.” — Kia H.
11. Bạn sợ trở thành gánh nặng
Nhiều người mắc chứng trầm cảm sợ rằng việc mở lòng với mọi người trong cuộc sống sẽ khiến họ trở thành gánh nặng cho người khác. Nếu có thể, hãy cố gắng xác định một số người an toàn trong cuộc sống của bạn và mở lòng với họ. Bạn có thể ngạc nhiên bởi sự hỗ trợ bạn nhận được.
“Tôi nghĩ nếu tôi giả vờ đủ hạnh phúc thì có lẽ tôi sẽ trở nên bình thường. Tôi luôn cảm thấy mình là gánh nặng đối với những người yêu thương tôi. Tôi thấy mình không còn lựa chọn nào khác ngoài việc giả vờ.” — Bree N.
12. Bạn trốn đằng sau những trò đùa
Mặc dù nói đùa và làm người khác cười không phải là điều xấu, nhưng điều quan trọng là phải chú ý xem liệu bạn có đang sử dụng những hành vi đó để làm chệch hướng thực tế của những gì bạn đang trải qua hay không.
13. Bạn trải qua nỗi đau về thể chất cũng như tinh thần
Bệnh tâm thần không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí — nó còn có thể ảnh hưởng đến cơ thể. Trên thực tế, những người bị trầm cảm có thể gặp các triệu chứng thể chất do bệnh tâm thần của họ.
“Nỗi đau thể xác cũng như nỗi đau tinh thần. Thật đau đớn khi đi lại, đứng dậy, di chuyển, buộc phải mỉm cười, cố tỏ ra ‘bình thường’, hạnh phúc.” — Keara M.
Bất kể trải nghiệm của bạn là gì, bất kể chứng trầm cảm của bạn biểu hiện như thế nào, bạn nên biết: không có gì xấu hổ khi cảm thấy như vậy, làm như vậy không khiến bạn trở nên kém quan trọng, không có giá trị, hoặc thất bại. Nếu bạn nghĩ thấy mình có những suy nghĩ và biểu hiện như trên, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ và các nhà trị liệu nhé.
Biên dịch: Ngọc Phạm
——–
VCP – Tâm lý học tâm thức Việt Nam
- Hotline/Zalo: 0917098001
- Fanpage: https://www.facebook.com/vcpvietnam
- Email: tamlyhoctamthuc.vn@gmail.com
- Website: tamlyhocvn.com
