Tâm lý tích cực giúp thúc đẩy hạnh phúc và sức khỏe cảm xúc. Nó thực hiện điều này bằng cách giúp mọi người tận dụng thế mạnh của mình, nâng cao lòng biết ơn, nhận thức, kết nối với những người khác và phát triển trí tuệ cần thiết để sống một cuộc sống ý nghĩa, viên mãn hơn.
Tâm lý học tích cực là gì?
Cơ sở cho hầu hết các tôn giáo trên thế giới bắt đầu bằng con đường hướng tới sự bình an nội tâm, ý nghĩa sâu sắc hơn và sự giác ngộ lớn hơn—những đặc điểm nổi bật của tâm lý học tích cực.
Lịch sử của tâm lý học tích cực tiết lộ rằng mặc dù các nhà triết học cổ đại đã thúc đẩy những con đường khác nhau dẫn đến hạnh phúc, nhưng họ tin rằng nó bắt đầu bằng việc hiểu rõ con người thật và hành động phù hợp với những đức tính của bạn.
Một định nghĩa hiện đại hơn về tâm lý học tích cực là từ chối những thú vui thoáng qua của chủ nghĩa vật chất và “chiến thắng”, để tập trung vào hành động nuôi dưỡng sự hài lòng và mãn nguyện. Nó khuyến khích khai thác sức mạnh bên trong của bạn và kết nối với những người khác để dẫn đến cảm giác biết ơn cao độ và hạnh phúc đi kèm với nó. Theo đuổi những thuộc tính này dẫn đến những lợi ích của tâm lý học tích cực như: tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống bằng cách ở bên những người bạn yêu thương và tìm thấy niềm vui thực sự khi làm những điều bạn thấy có ý nghĩa.
Các trụ cột của tâm lý học tích cực là gì?
Học cách áp dụng tâm lý học tích cực bắt đầu bằng việc tìm kiếm sự thỏa mãn nội tại, điều này có thể đẩy lùi những tác động xấu của chứng trầm cảm, các mối quan hệ thất bại và áp lực của công việc không như ý.
Trước tiên, bạn cần hiểu điều gì sẽ không khiến bạn hạnh phúc. Nhà kinh tế học Richard Easterlin lần đầu tiên theo dõi nghịch lý thu nhập hạnh phúc vào những năm 1970. Ông đã chứng minh những tiền đề như sau:
Rằng tiền làm cho mọi người hạnh phúc, nhưng điều đó chỉ có tác dụng khi các nhu cầu cơ bản được đáp ứng.
Người ta sẽ nghĩ tuổi trẻ khiến chúng ta hạnh phúc, nhưng những người ở độ tuổi 80 đánh giá sức khỏe tâm lý của họ thậm chí còn cao hơn những người ở độ tuổi 20.
Có con được cho là niềm vui, nhưng sự căng thẳng gia tăng của việc chăm sóc có thể dẫn đến sự không hài lòng trong hôn nhân.
Bằng cách hiểu điều gì làm và không làm chúng ta hạnh phúc, chúng ta có thể đi đến ba trụ cột của tâm lý học tích cực là:
- Kết nối với những người khác.
- Thưởng thức niềm vui.
- Phát triển lòng biết ơn
Trạng thái Flow là gì và nó liên quan như thế nào đến tâm lý học tích cực?
Flow hay còn gọi là dòng chảy là một trạng thái say mê mãnh liệt trong công việc hoặc một hoạt động mà một người cảm thấy thích thú. Ví dụ, một thợ mộc lành nghề có thể hòa vào dòng chảy bằng cách đóng một chiếc tủ có nhiều ngăn kéo. Một game thủ có thể đạt được dòng chảy bằng cách làm chủ một thử thách mới trên bảng điều khiển trò chơi của mình. Trong cả hai trường hợp, những hoạt động đều dẫn đến trải nghiệm cảm xúc ngắn hạn tích cực. Lý thuyết dòng chảy xoay quanh việc tạo ra nhiều cơ hội hơn, đây có thể là một lộ trình hiệu quả để gia tăng hạnh phúc.
Điều gì xảy ra khi bạn ở trong trạng thái dòng chảy?
- Bạn mất nhận thức về thời gian.
- Bạn không quan tâm mình trông như thế nào hoặc cách người khác nhìn nhận về mình. Nhận thức của bạn về bản thân chỉ liên quan đến chính hoạt động đó.
- Bạn không bị gián đoạn bởi những suy nghĩ không liên quan.
- Bạn đang kiểm soát và làm việc dễ dàng.
- Bạn có mục tiêu rõ ràng, nhưng bạn không tập trung vào vạch đích.
- Bạn muốn lặp lại trải nghiệm.
Những chiến lược nào có thể giúp bạn kết hợp dòng chảy vào thực hành tâm lý học tích cực?
- Chọn một hoạt động mang lại cảm giác, trải nghiệm hoặc hiểu biết mới.
- Chú ý đến cảm giác cơ thể và tư thế của bạn.
- Vượt qua sự thôi thúc muốn dừng lại mỗi khi bạn phạm sai lầm.
- Chấp nhận rằng lo lắng là bình thường và sẽ giảm bớt khi bạn bắt đầu.
- Cố gắng làm việc hoặc chơi với những người khác.
- Duy trì khiếu hài hước của bạn.
Suy nghĩ tích cực là gì?
Suy nghĩ tích cực là hành động có ý thức tìm kiếm mặt tích cực của một sự kiện hoặc câu chuyện. Có một người lái xe tạt ngang trước mặt bạn? Đó là một lời nhắc nhở để tạo khoảng cách giữa bạn và những phương tiện khác. Đó có thể là cuộc thảo luận căng thẳng với cháu gái của bạn về trang phục của cô ấy? Đó là cơ hội để tìm hiểu phong cách và cách ăn mặc mà thế hệ trẻ đang áp dụng.
Có một sự khác biệt giữa tâm lý tích cực và suy nghĩ tích cực. Tâm lý học tích cực còn được gọi là khoa học về sự phát triển của con người, tìm kiếm sự hài lòng và mãn nguyện nằm trong tầm tay của mọi người. Suy nghĩ tích cực và thái độ tích cực có thể tác động trực tiếp đến sức khỏe. “Khi so sánh những người thường có suy nghĩ lạc quan và những người hay suy nghĩ theo hướng tiêu cực thì nhóm đầu tiên cho thấy một tỷ lệ giảm đáng kể những vấn đề về ung thư, các bệnh lây nhiễm, bệnh tim, phổi,…”, theo Tiến sĩ Eric Kim, người nghiên cứu vấn đề này tại Đại học Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan.
Cảm giác biết ơn, một trụ cột của tâm lý tích cực là một lĩnh vực mà sức mạnh của suy nghĩ tích cực và tâm lý tích cực giao nhau. Để tăng thêm sự lạc quan, Tiến sĩ Kim khuyên bạn nên viết ra ba điều mà bạn biết ơn mỗi đêm và lập danh sách những điều tử tế mà bạn đã làm cho người khác.
Tự trắc ẩn là gì?
Các nhà tâm lý học quan tâm đến các chủ đề liên quan đến tâm lý tích cực, chánh niệm và khoa học về hạnh phúc đang bắt đầu nghiên cứu về lòng tự trắc ẩn. Kristin Neff, Phó Giáo sư về phát triển con người và văn hóa tại Đại học Texas, Austin, cho biết tự trắc ẩn có nghĩa là “ấm áp và thấu hiểu bản thân khi chúng ta đau khổ, thất bại hoặc cảm thấy không thỏa đáng”.
Có ba thành phần của lòng tự trắc ẩn:
- Tử tế với chính mình: là khả năng ấm áp và thấu hiểu chính mình khi bạn không đạt được mục tiêu, xoa dịu và nuôi dưỡng bản thân khi đối mặt với nỗi đau, thay vì tức giận.
- Tính nhân văn cộng đồng: là nhận thức rằng bạn không đơn độc trong sự không hoàn hảo của mình. Bởi vì mọi người đều phạm sai lầm nên bạn sẽ dễ dàng tha thứ cho những lỗi lầm của mình hơn.
- Chánh niệm: là sự quan sát không phán xét những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chính bạn. Ngay cả khi làm một hành động giản như soi gương, chánh niệm cũng giúp chúng ta chấp nhận cái xấu với cái tốt với thái độ từ bi.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là thực hành tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại – nhấn nút tắt tiếng những lo lắng, phiền nhiễu và “tiếng ồn” của cuộc sống hàng ngày, là chấp nhận ở đây và bây giờ mà không phán xét. Các bài tập chánh niệm có thể làm giảm mức độ căng thẳng và phục hồi não bộ theo đúng nghĩa đen. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard đã báo cáo những thay đổi trong các vùng não liên quan đến sợ hãi, tức giận những đối tượng được hướng dẫn thực hành chánh niệm. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đang bắt đầu đưa thiền chánh niệm trở thành xu hướng chủ đạo, sử dụng sự tập trung vào cơ thể và tâm trí này để mang lại sự thay đổi tích cực đối với thái độ và hành vi về sức khỏe.
Nhiều người muốn biết cách học thực hành chánh niệm. Nó bắt đầu bằng cách huấn luyện tâm trí tập trung vào thời điểm hiện tại mà không phán xét, thường là một cách có hệ thống. Một số nguyên tắc dựa trên tư thế hoặc sự lặp lại của một cụm từ (thường được gọi là mantra) cho phép dòng suy nghĩ căng thẳng đến và đi. Chánh niệm có thể tạo ra cái được gọi là phản ứng thư giãn, làm dịu xung lực chiến đấu hoặc bỏ chạy trong não bò sát của bạn, giúp giảm tác hại của căng thẳng.
Biên dịch: Ngọc Phạm
Nguồn: health.harvard.edu
——–
VCP – Tâm lý học tâm thức Việt Nam
- Hotline/Zalo: 0917098001
- Fanpage: https://www.facebook.com/vcpvietnam
- Email: tamlyhoctamthuc.vn@gmail.com
- Website: tamlyhocvn.com
