Chương trình thực hành dựa trên Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT), giúp bạn thay đổi cách đối diện với những khó khăn trong cuộc sống để sống bình an và ý nghĩa hơn.
Trong cuộc sống, ai cũng có thể trải qua những tổn thương, mất mát và biến cố. Có người mang theo những tổn thương từ tuổi thơ, có người đang đối diện với áp lực công việc, đổ vỡ trong các mối quan hệ, lo âu kéo dài hay những suy nghĩ không ngừng nghỉ. Dù vẫn tiếp tục học tập, làm việc và chăm lo cho gia đình, nhiều người vẫn đang âm thầm chống chọi với sự mệt mỏi và đau khổ bên trong.
Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) là một phương pháp tâm lý học hiện đại trên nền tảng Chánh niệm, đã được nghiên cứu và ứng dụng rộng rãi trong hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Thay vì giúp con người loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ hay cảm xúc khó chịu, ACT hướng đến việc thay đổi cách chúng ta đối diện với chúng, để có thể sống một cuộc đời phong phú, ý nghĩa và phù hợp với những giá trị của bản thân.
Nhằm giúp cộng đồng tiếp cận và ứng dụng ACT vào cuộc sống hằng ngày, VCP – Tâm lý học Tâm thức Việt Nam tổ chức khóa học “Một lối đi giữa những khó khăn”, kết hợp giữa kiến thức tâm lý học và các bài tập thực hành, giúp người học từng bước xây dựng những kỹ năng cần thiết để ứng phó với các khó khăn trong cuộc sống.
🎓 ĐỐI TƯỢNG THAM GIA
✓ Người bị mắc kẹt trong những cảm xúc khó khăn: lo âu, căng thẳng, tự ti, cô đơn, tội lỗi.
✓ Người thường xuyên suy nghĩ quá nhiều (overthinking), tự chỉ trích hoặc cảm thấy tinh thần mệt mỏi.
✓ Người muốn hiểu bản thân bằng những kiến thức tâm lý học có cơ sở khoa học.
✓ Người mong muốn học một phương pháp có thể tự thực hành và ứng dụng lâu dài để chăm sóc sức khỏe tinh thần.
✓ Những người muốn trau dồi thêm kiến thức, kỹ năng trong tâm lý học.
🧠 LỢI ÍCH & GIÁ TRỊ CỦA KHÓA HỌC
✓ Hiểu vì sao bạn càng cố gắng vượt qua, nỗi đau đôi khi lại càng quay trở lại.
✓ Biết cách đối diện với những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn mà không còn bị chúng chi phối.
✓ Giảm bớt sự lo âu, đau khổ, overthinking và cuộc chiến với chính mình để tâm trí nhẹ nhàng, vững vàng hơn.
✓ Biết cách tìm lại sự bình an và ý nghĩa trong cuộc sống, ngay cả khi vẫn còn những khó khăn và thử thách.
✓ Xây dựng những kỹ năng có thể đồng hành cùng bạn lâu dài, để mỗi khi cuộc sống có thử thách, bạn biết cách trở về với chính mình và tiếp tục bước đi.
📚 NỘI DUNG KHÓA HỌC
Buổi 1. Vì sao chúng ta mắc kẹt trong “đau khổ”?
– Hiểu cơ chế tâm lý của cảm xúc và suy nghĩ.
– Triết lý độc đáo cũng như nền tảng của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT).
Buổi 2. Làm gì khi tâm trí không ngừng suy nghĩ?
– Nhận diện những vòng lặp suy nghĩ khiến bạn mắc kẹt.
– Thực hành các kỹ thuật ACT giúp phân tách với suy nghĩ thay vì bị chúng chi phối.
– Học cách quan sát tâm trí với sự bình tĩnh và rõ ràng hơn.
Buổi 3. Làm bạn với cảm xúc thay vì chống lại chúng
– Hiểu vì sao né tránh cảm xúc thường khiến đau khổ kéo dài.
– Thực hành chấp nhận và chánh niệm để đối diện với những cảm xúc khó khăn.
– Học cách tạo không gian cho cảm xúc mà không để chúng quyết định hành động của bạn.
Buổi 4. Tìm lại điều thực sự quan trọng trong cuộc sống
– Khám phá những giá trị cốt lõi của bản thân.
– Phân biệt giữa mục tiêu và giá trị sống.
– Xây dựng động lực để sống theo những điều mình thực sự trân trọng.
Buổi 5. Một lối đi giữa những khó khăn
– Ứng dụng ACT vào những khó khăn trong cuộc sống.
– Xây dựng kế hoạch thực hành ACT phù hợp với bản thân sau khóa học.
– Tổng kết và giải đáp những khó khăn khi ứng dụng ACT vào cuộc sống hằng ngày.
📖 THÔNG TIN KHÓA HỌC
👨🏫 Giảng viên: ThS. Trần Minh Điệp
– Thạc sĩ Tâm lý lâm sàng, Trường Đại học Quốc gia Hà Nội.
– Nhà sáng lập VCP – Tâm lý học Tâm thức Việt Nam.
– Nguyên Phụ trách Khoa Tâm lý lâm sàng, Viện Sức khỏe Tâm thần Phương Đông.
– Cố vấn chuyên môn Dự án Nâng cao nhận thức sức khỏe tâm lý cho người Việt của AIESEC Việt Nam.
– Nghiên cứu về lòng tự trắc ẩn với các công bố trên Tạp chí Tâm lý học và Kỷ yếu Hội thảo quốc tế Hạnh phúc con người và Phát triển bền vững.
🗓️ Lịch học: 20h-21h30 ngày 13/08, 15/8, 18/8, 20/8, 22/8
💻 Hình thức: Học trực tuyến qua Zoom/Google Meet.
🎁 Ưu đãi học phí: Miễn phí cho các tu sĩ; giảm 10% học phí khi đăng ký trước ngày khai giảng 10 ngày.
—–
VCP – TÂM LÝ HỌC TÂM THỨC VIỆT NAM
🌐 Website: tamlyhocvn.com
📘 Fanpage: facebook.com/vcpvietnam
📞 Hotline/Zalo: 0328372737
📧 Email: tamlyhoctamthuc.vn@gmail.com
