Đây là một bài thực hành được thiết kế để khai thác lòng tự trắc ẩn ở khía cạnh mạnh mẽ của bản thân nhằm mang lại cho chúng ta một tầm nhìn thông thái và đầy khích lệ khi chúng ta mong muốn có một sự thay đổi.
Bây giờ hãy nghĩ về một tình huống hay khía cạnh trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi.
Có thể bạn muốn tập thể dục nhiều hơn nhưng lại không tìm thấy động lực
Hoặc một thói quen mà bạn muốn từ bỏ ví dụ như cáu kỉnh với con
Hay một dự án lớn mà bạn muốn đảm nhận
Hoặc bạn đang ở trong một mối quan hệ mà bạn nghĩ mình có thể thay đổi nhưng sự thật lại không như bạn mong muốn.
Việc của bạn bây giờ là chọn lựa cẩn thận một số thay đổi mà bạn muốn thực hiện trong cuộc sống của mình.
Hãy xem coi nó là gì.
Và sau khi đã lựa chọn thứ mà bạn muốn làm việc, hãy cảm nhận xem cảm xúc mà bạn có khi nghĩ về việc thay đổi nó.
Có thể là cảm xúc xấu hổ vì nghĩ rằng mình đã không làm được gì
Hoặc là sự phấn khích trước những khả năng
Hoặc là sợ hãi, thất vọng
Hãy cho phép mọi cảm xúc được ùa đến, hãy tập trung vào những phản ứng của bạn trước suy nghĩ rằng bạn không thể thực hiện thay đổi này và suy nghĩ khi bạn muốn thực hiện sự thay đổi.
Tiếp đó hướng sự chú ý của bạn đến những phản ứng của cơ thể khi tâm trí đang miên man theo những dòng suy nghĩ như vậy.
Bạn có thể cảm thấy ngứa ran, căng thẳng hoặc trống rỗng, bất cứ điều gì cơ thể đang gửi tín hiệu đến bạn, hãy nhận biết chúng.
Và bây giờ chúng ta sẽ thực hiện truyền động lực bằng sự tự trắc ẩn bên trong mình
Điều đầu tiên bạn cần làm là đảm bảo rằng bạn đang ngồi thẳng lưng sao cho lưng của bạn được vươn lên cao. Khi đó bạn sẽ cảm nhận nguồn năng lương từ bi chảy qua cột sống của bạn, qua cơ thể bạn.
Sau đó hãy tìm cho mình những câu nói nói phù hợp nhất với chính bạn.
Tiếp đó hãy mang đến giây phút này sự chú tâm vào hiện tại, đem chánh niệm đến với bạn ngay lúc này.
Chánh niệm với những động lực sẽ đem lại cho chúng ta tầm nhìn về những gì mà chúng ta mong muốn
Hãy nói với bản thân rằng:”Bạn biết đấy, đây là thứ tôi hình dung cho chính mình” hay “Đây là những gì tôi muốn được biểu lộ trong thế giới này”
Hay “Bạn biết không, điều này hoàn toàn khả thi với bạn”
Câu tiếp theo chúng ta sẽ gọi mời sự thông tuệ trong tính tương đồng nhân loại.
Hãy hiểu rằng sự bất lực trước những việc mà mình không làm được là một điều bình thường ở con người.
Mọi người ai cũng sẽ có lúc loay hoay hoặc làm mọi thứ trở nên tệ hại.
Điều quan trọng nhất là những bài học rút ra được sau những trải nghiệm đó
Hãy nói với bản thân rằng: “Đây chính là cơ hội để bạn học hỏi. Sẽ luôn là bình thường khi chúng ta làm sai trước khi có thể làm đúng”
“Tôi có thể học được bài học này”
“Tôi có thể làm mọi thứ theo một cách khác”
Và giờ hãy làm một động tác khích lệ, có thể là đặt tay lên vai giống như bạn đang làm với một đứa trẻ khi muốn khích lệ bạn ấy
Hoặc nếu muốn bạn có thể làm những hành động khác mang nhiều năng lượng hơn như giơ cao nắm tay của mình hay bất kì hành động mạnh mẽ nào bạn nghĩ rằng nó có thể khích lệ cho bạn.
Quan trọng là bạn biết rằng chúng ta sẽ khích lệ chính mình với sự tử tế và hỗ trợ để thay đổi. Chúng ta sẽ không chọn cách tự nói với bản thân rằng mình kém cỏi hay mình phải thay đổi.
Chúng ta luôn ổn như chúng ta đang là. Chúng ta thay đổi vì chúng ta quan tâm đến điều đó và chúng ta muốn thực hiện sự thay đổi này để chăm sóc chính mình.
Hãy nói với bản thân với sự ấm áp và đầy thuyết phục: “Bạn biết không, tôi đang giúp chính mình đạt được mục tiêu”
Hoặc nếu bạn cảm thấy không thể nói điều đó với mình, tôi có thể giúp bạn
Tôi ở đây vì bạn
Tôi hỗ trợ bạn
Hoặc có thể thứ bạn muốn nghe là: “Hãy cố hết sức đi và xem điều gì sẽ xảy ra. Dù có bất cứ điều gì xảy ra thì cũng không sao cả vì tôi luôn ở đây vì bạn”
Nguồn: https://self-compassion.org/
Biên dịch: Ngọc Phạm, VCP Tâm lý học tâm thức Việt Nam
Tìm hiểu thêm những bài viết về Lòng trắc ẩn tại đây
