Đây là bài thực hành được thiết kế để khơi dậy lòng tự trắc ẩn dịu dàng nơi bạn. Một món quà kết nối với tình yêu thương dành cho bạn vào lúc bạn đang tổn thương hoặc gặp khó khăn.
Hãy nghĩ đến một tình huống nào đó trong cuộc sống mà bạn cần sự giúp đỡ hoặc chăm sóc. Có thể bạn đang cảm thấy không thỏa đáng ở một khía cạnh nào đó. Có thể bạn cảm thấy tồi tệ về một thất bại hoặc sai lầm mà bạn đã mắc mắc phải hoặc bất cứ thứ gì bạn đang nghĩ về chính mình mà bạn không thích. Hoặc có thể là tình huống rất khó khăn, căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Hãy cho phép mình cảm nhận những điều này theo cách của mình.
Hãy cảm nhận sự khó chịu đang diễn ra trong cơ thể bạn. Hướng sự chú ý của tâm trí về cơ thể.
Bây giờ chúng ta sẽ cùng đến với 3 thành tố của lòng trắc ẩn bắt đầu bằng chánh niệm. Hãy hiểu rằng chánh niệm ở đây là chấp nhận một cách dịu dàng, hiện diện với những gì đang xảy ra, xác nhận những nỗi đau đang hiển hiện. Hãy nói với bản thân rằng trải nghiệm những điều này thật không dễ dàng gì, rằng nó thật khó khăn.
Sự đau khổ đang diễn ra trong khoảnh khắc này là sự nhắc nhở bản thân về tính người của bạn. Những cảm giác như thế này chính là một phần của con người. Không có gì sai khi tôi trải nghiệm những chuyện này và chắc chắn tôi không phải là người duy nhất đang trải qua nó. Hãy cho phép mình kết nối với những người khác trong sự không hoàn hảo của chính bạn.
Bây giờ bạn có muốn mời gọi lên lòng tốt của chính mình không?
Để làm điều đó hãy chạm vào cơ thể mình. Bạn có thể đặt tay lên tim hoặc dùng tay ôm lấy khuôn mặt mình, cảm nhận hơi ấm từ đôi bàn tay.
Và hãy nói một điều gì đó tử tế với chính mình, thứ mà bạn đang muốn nghe ngay lúc này. Đó có thể là thông điệp của sự chấp nhận rằng “Không hoàn hảo cũng không sao”. Hoặc một thông điệp của sự hỗ trợ “Tôi đang ở đây vì bạn. Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi”.
Hãy tưởng tượng như một người bạn thân thiết của mình đang ở trong tình huống tương tự. Bạn sẽ nói gì để thể hiện sự quan tâm và an ủi với người bạn đó? Sau đó hãy thử nói những điều tương tự với chính mình.
Kết thúc phần thực hành này và quay trở về hiện tại.
Nguồn: https://self-compassion.org/
Biên dịch: Ngọc Phạm, VCP Tâm lý học tâm thức Việt Nam
Tìm hiểu thêm những bài viết về Lòng trắc ẩn tại đây
