Bật mí: Việc thiền hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ, tập trung và cải thiện khả năng học tập đó nhé!
Những người thường xuyên thiền sẽ biết rằng việc thiền mang lại nhiều lợi ích, nhưng những người khác thường hoài nghi, nghĩ rằng nó hơi huyền bí.
Nhưng nếu chúng tôi nói với bạn rằng thiền thực sự là một cách rất hiệu quả để rèn luyện não bộ của bạn trở nên bình tĩnh và sắc bén hơn thì sao? Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiền thường xuyên có thể thay đổi hình dạng, kích thước và chức năng của não bộ.
“Thiền có thể thực sự tạo ra những thay đổi cấu trúc trong não. Nó đã được chứng minh là giúp tăng chất xám trong não, đặc biệt là ở các vùng liên quan đến học tập, trí nhớ, điều chỉnh cảm xúc và góc nhìn,” theo bác sĩ, tiến sĩ Mirela Loftus, giám đốc y tế tại Newport Healthcare cho biết.
Hãy cùng tìm hiểu xem việc thiền đều đặn hàng ngày sẽ có tác động ra sao với bộ não của bạn.
Tóm Tắt
Việc thực hành thiền đều đặn thay đổi não bộ theo nhiều cách. Nó thay đổi sóng não, tăng chất xám và cải thiện kết nối trong não. Điều tuyệt vời nhất là gì? Nó cũng tăng cường các hormone giúp bạn cảm thấy thoải mái, hạnh phúc, như dopamine và serotonin.
Những thay đổi này khiến chúng ta hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn và sắc bén hơn. Kết quả là, chúng ta được chuẩn bị tốt hơn để xử lý căng thẳng, tập trung vào các nhiệm vụ và trải nghiệm cảm giác hạnh phúc lớn hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Thiền Mỗi Ngày Sẽ Ảnh Hưởng Ra Sao Với Não Bộ Của Bạn?
Trong khi thiền là một phương pháp thực hành cổ xưa, khoa học vẫn đang khám phá toàn bộ lợi ích của nó. Có rất nhiều nghiên cứu trong vài thập kỷ qua đã điều tra ảnh hưởng của thiền đối với cả não và cơ thể.
Các kỹ thuật điện não đồ (EEG) và hình ảnh cộng hưởng từ cấu trúc/chức năng (MRI) đã được sử dụng để lập bản đồ não và nghiên cứu ảnh hưởng của thiền đối với não.
“Thiền đã được chứng minh là thay đổi nhiều khía cạnh của cấu trúc và chức năng của não.” — GARY SOFFER, MD
-
Tăng Chất Xám
Thiền đều đặn giúp tăng chất xám trong não, đặc biệt là ở các vùng liên quan đến học tập, trí nhớ, điều chỉnh cảm xúc và góc nhìn, bác sĩ Loftus nói. Thực tế, các nghiên cứu hình ảnh cho thấy thiền tăng kích thước và thể tích của não, do tăng sự tập trung của chất xám.
-
Tăng Cường Vỏ Não Trước Trán
Việc thiền đều đặn có liên quan đến việc tăng độ dày của vỏ não trước trán, liên quan đến các chức năng não cấp cao như nhận thức, tập trung, trí nhớ và ra quyết định, bác sĩ Loftus giải thích.
Các bản quét MRI đã tìm thấy rằng ngoài việc tăng chất xám trong vỏ não trước trán, thiền cũng cải thiện kết nối thần kinh và chức năng nhận thức trong khu vực này.
-
Cải Thiện Tính Dẻo Dai Thần Kinh
Tính dẻo dai thần kinh là khả năng thay đổi và tự tái cấu trúc của não dựa trên thông tin và trải nghiệm mới. Thiền tăng tính dẻo dai thần kinh bằng cách cải thiện các mô hình kết nối thần kinh giữa các vùng khác nhau của não.
Bằng cách tăng cường kết nối giữa các vùng não khác nhau, thiền có thể cải thiện các chức năng nhận thức, xử lý thông tin và điều chỉnh cảm xúc, bác sĩ Loftus nói.
-
Tăng Cường Dopamine và Serotonin
Dopamine và serotonin là các chất dẫn truyền thần kinh, hay các chất truyền tin hóa học trong não. Việc thực hành thiền có liên quan đến việc tăng số lượng các chất dẫn truyền thần kinh tích cực như serotonin và dopamine trong não, bác sĩ Soffer nói.
Ngoài việc điều chỉnh các chức năng như giấc ngủ, tăng trưởng và trao đổi chất, các chất hóa học này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng cảm xúc của chúng ta, bằng cách khiến chúng ta cảm thấy tích cực và hạnh phúc.
-
Thay Đổi Sóng Não
Thiền không chỉ làm dịu huyết áp, nhịp thở và nhịp tim của chúng ta, nó còn thay đổi sóng não của chúng ta. Điều này giúp chúng ta thư giãn, tập trung và xử lý thông tin tốt hơn.
Những người thực hành thiền đều đặn thường có mức độ sóng gamma cao hơn, liên quan đến nâng cao khả năng nhận thức và giải quyết vấn đề bác sĩ Loftus nói.
-
Giảm Kích Thước Hạch Hạnh Nhân Amygdala
Hạch hạnh nhân, chịu trách nhiệm cho phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy, có xu hướng co lại ở những người thường xuyên thiền, bác sĩ Loftus nói. Nghiên cứu cho thấy điều này giảm đáng kể mức độ căng thẳng của chúng ta.
Lợi ích Của Thiền
Do những thay đổi trong não bộ, thiền mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích tinh thần, cảm xúc và nhận thức. Thực tế, ngoài việc cải thiện các tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định, nó cũng có lợi cho hệ thần kinh và hệ miễn dịch của chúng ta, bác sĩ Soffer nói.
Nghiên cứu cho thấy thiền có thể cải thiện:
– Tâm trạng
– Điều chỉnh cảm xúc
– Tự nhận thức
– Chú ý
– Tập trung
– Trí nhớ
– Khả năng không gian
– Chức năng thực hiện (suy nghĩ, lập kế hoạch, ra quyết định)
– Giải quyết xung đột
– Sự chánh niệm
– Thư giãn
– Lòng tự trắc ẩn
– Căng thẳng
– Giấc ngủ
– Đau đớn
– Lo âu
– Trầm cảm
– Mất ngủ
– Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Cách Thiền Mỗi Ngày
Cách tốt nhất để gặt hái lợi ích của thiền là tích hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn và thực hành nó mỗi ngày. Lợi ích mà thiền mang lại có thể rất lớn nếu bạn kiên trì thực hành, bác sĩ Soffer nói.
Dưới đây là cách bạn có thể biến thiền thành thói quen hàng ngày:
- Bắt đầu từng bước nhỏ: Bạn có thể bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày. Thậm chí năm phút thiền cũng có thể hữu ích. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với nó, bạn có thể tăng dần thời gian thiền.
- Tìm thời gian phù hợp với bạn: Chọn một thời điểm trong ngày phù hợp nhất với bạn, dù đó là buổi sáng sớm, trong giờ nghỉ trưa hay trước khi đi ngủ. Sự nhất quán giúp hình thành thói quen.
- Chọn nơi yên tĩnh: Chọn một nơi bạn có thể ngồi thoải mái và không bị quấy rầy. Nó có thể là xích đu trên hiên nhà bạn, một chiếc ghế ấm cúng trong phòng bạn hoặc thậm chí một góc yên tĩnh trong văn phòng.
- Tạo không gian thoải mái: Nếu bạn thích, bạn có thể tạo không gian thoải mái cho buổi thiền bằng cách giảm ánh sáng, bật nhạc nhẹ nhàng và thắp nến thơm.
- Đặt mục tiêu: Trước khi bạn bắt đầu thiền, hãy đặt một mục tiêu rõ ràng cho buổi thiền của bạn. Có thể là giảm căng thẳng, tăng tập trung, hoặc đơn giản là nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn.
- Sử dụng bài thiền có hướng dẫn: Nếu bạn mới bắt đầu thiền và không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, có thể dễ dàng hơn khi bắt đầu với một bài thiền có hướng dẫn giúp bạn thực hành từng bước. Có nhiều bài thiền miễn phí có sẵn trên Internet – bạn có thể chọn bài tập phù hợp nhất với nhu cầu và lịch trình của mình.
- Tập trung vào hơi thở: Sử dụng hơi thở của bạn để neo giữ nhận thức ở hiện tại. Nếu tâm trí bạn lang thang đến những điều khác, nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở lại với hơi thở của bạn.
- Suy ngẫm về buổi thiền: Sau khi kết thúc, dành một chút thời gian để suy ngẫm về buổi thiền của bạn. Bạn đã cảm thấy điều gì và học được gì? Nếu bạn thích, bạn có thể viết xuống những suy nghĩ của mình vào nhật ký.
- Kiên nhẫn với bản thân: Xây dựng một thói quen mới cần thời gian. Hãy kiên nhẫn với bản thân trên hành trình này. Đừng nản lòng nếu tâm trí bạn lang thang hoặc nếu bạn bỏ lỡ một ngày. Một số ngày sẽ dễ dàng hơn và những ngày khác sẽ khó khăn hơn.
Mặc dù thiền có vẻ đơn giản trên bề mặt, nhưng tác động của nó lên não khá sâu sắc. Tích hợp thiền vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cải thiện sự tập trung, trí nhớ, tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn. Bạn có thể bắt đầu chậm rãi với chỉ vài phút mỗi ngày, và dần dần tăng thời gian thiền qua thời gian. Hãy cố gắng duy trì đều đặn nhé!
Nguồn: Sanjana Gupta, Very Well Mind
Dịch và Biên tập: Quỳnh Anh – VCP Tâm Lý Học Tâm Thức Việt Nam
