Đây là bài thiền mang tên thở âm dương để cân bằng giữa lòng tự trắc ẩn mãnh liệt và lòng tự trắc ẩn dịu dàng bên trong bạn.
Bây giờ bạn hãy tìm cho mình một tư thế thật thoải mái và nhắm mắt lại. Hướng sự chú tâm đến hơi thở của bạn. Bạn không cần thay đổi rhay kiểm soát hơi thở của mình, hãy để nó diễn ra một cách tự nhiên. Khi tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang hãy đơn giản là quay lại với hơi thở của mình mà không đánh giá hay phán xét. Hít thở một cách dễ dàng và tự nhiên
Bây giờ tôi muốn bạn tập trung vào mỗi hơi thở vào. Mỗi khi hít vào chúng ta sẽ hít vào sự tự trắc ẩn mãnh liệt. Để gia tăng nguồn năng lượng này bạn hãy dựng thẳng cột sống, ngẩng cao đầu để cảm nhận sự kiêu hãnh và làm một hành động nào đó với tay của mình để thể hiện sự mạnh mẽ. Có thể là đặt hai tay lên vùng trung tâm năng lượng ở bụng hoặc đặt nắm chặt tay và đặt lên trái tim mình. Bất cứ cách nào khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ và mạnh mẽ.
Chúng ta sẽ quay lại hướng sự chú ý vào hơi thở. Mỗi hơi thở vào bạn đang hít hào sự tự trắc ẩn mãnh liệt. Nó giống như một nguồn năng lượng đang dâng lên mạnh mẽ từ đáy chậu chạy dài theo cột sống, lan toả ra khắp cơ thể mỗi lần bạn hít vào.
Tiếp đó hãy nghĩ đến hình ảnh mà cả cơ thể bạn được đổ đầy bởi thứ ánh sáng trắng theo mỗi nhịp thở. Cứ mỗi lần tâm trí chạy đi hãy đơn giản đưa sự chú tâm của mình vào hơi thở để cảm nhận nguồn ánh sáng trắng mãnh liệt này chảy tràn trong bạn, tiếp sức cho bạn, khơi dậy sự mạnh mẽ vốn nằm sâu bên trong. Bây giờ hãy hít vào một hơi thật sâu, giữ lại vài giây rồi thở ra ra hết.
Lúc này chúng ta lại tập trung vào hơi thở ra. Mỗi lần thở ra cơ thể chúng ta lại được thư giãn hơn, thư giãn hơn nữa.
Bạn có thể di chuyển tay một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển. Đặt hai tay lên trái tim để cảm nhận sự xẹp xuống của lồng ngực, cảm nhận sự dịu nhẹ của nguồn năng lượng nuôi dưỡng đang chảy trong cơ thể mình. Thở ra và buông hết.
Ánh sáng chảy qua bạn bây giờ là ánh sáng vàng dịu hoặc thậm chí là màu hồng. Hãy để sự tự trắc ẩn dịu dàng này nuôi dưỡng bạn, chữa lành cho bạn, chảy tràn vào bạn. Một lần nữa hãy hít thở sâu, rồi giữ lại, giữ lại, giữ lại và thở hết ra. Hãy hướng sự chú tâm của bạn vào cả hơi thở ra và hơi thở vào, vào luồn không khí đang đi ra và đi vào cơ thể bạn.
Tiếp tục thư giãn.
Hãy đặt tay lên trung tâm năng lượng ở bụng trên và trái tim để cảm nhận cả nguồn năng lượng sự trắc ẩn mãnh liệt và nhẹ nhàng cùng một lúc. Hãy tưởng tượng bạn đang hít vào nguồn năng lượng dương mạnh mẽ và thở ra nguồn năng lượng âm dịu nhẹ.
Hít vào, thở ra để cả 2 nguồn năng lượng này hòa quyện với nhau trong từng tế bào của bạn.
Lúc này không nhất thiết phải phân chia 2 nguồn năng lượng này theo hơi thở vào hay ra mà chỉ cần nói với mình rằng: “Tôi mời gọi lên nguồn năng lượng âm và dương để chúng được tuôn chảy và hòa hợp bên trong tôi”.
Hãy tưởng tượng 2 nguồn ánh sáng là ánh sáng trắng và ánh sáng vàng hoặc hồng dịu nhẹ đang hòa vào nhau sau mỗi hơi thở. Nếu bạn cảm thấy mình đang cần năng lượng dương thì hãy tập trung đến hơi thở vào, nếu cần năng lượng âm hãy tập trung đến hơi thở ra.
“Tôi mời gọi lên sự cân bằng giữa âm và dương, giữa sự mạnh mẽ và dịu dàng”.
Việc của bạn đơn giản là hít thở và để mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên.
Bạn không cần làm gì cả, hãy để sự hài hòa vốn có của mình được thiết lập lại. Đây vốn là cách mà sự sống vẫn vận hành.
Lần cuối cùng hãy hít một hơi thở sâu, giữ lại vài giây và thở hết ra, buông hơi thở và buông cả bài thực hành này.
Bạn có thể mở mắt và quay về nơi bạn đang ngồi.
Hy vọng sau bài tập này bạn có thể cảm nhận được sự cân bằng bên trong và mang nó trở lại cuộc sống của mình.
Nguồn: https://self-compassion.org/
Biên dịch: Ngọc Phạm, VCP Tâm lý học tâm thức Việt Nam
