Đây là một bài thực hành với lòng tự trắc ẩn để bạn cảm thấy đủ đầy với những nhu cầu của mình.
Bây giờ tôi muốn bạn nghĩ đến một tình huống trong cuộc sống mà ở đó bạn cảm thấy không đủ đầy, cảm thấy có một nhu cầu quan trọng của mình chưa được đáp ứng. Đó có thể là nhu cầu được ghi nhận, nhu cầu được vui vẻ. Hoặc đơn giản là nhu cầu được ngủ một giấc thật ngon.
Hãy dành một chút thời gian để những điều này xuất hiện trong tâm trí của bạn . Để từ đó hãy xem coi khi nghĩ những điều này thì có những cảm xúc hay cảm giác nào xuất hiện. Có thể là nỗi buồn, sự thất vọng, nỗi chán nản hay cơn phẫn nộ.
Hãy kết nối với những cảm xúc này bằng cách quan sát phản ứng trên cơ thể của bạn khi chúng xuất hiện. Và một lần nữa gợi lên và tập trung những nhu cầu chưa được đáp ứng. Nhu cầu bộc lộ chính mình, nhu cầu học hỏi, nhu cầu được yêu thương, bất kể nhu cầu gì mà bạn có thể nhận diện được. Hãy nghĩ về chúng và nhẹ nhàng dựng thẳng cột sống như một dấu hiệu cho sự sẵn sàng hành động.
Tiếp đó bạn hãy nói với mình những lời sau, có thể nói thành tiếng, thì thầm hoặc tự nhủ trong đầu tùy bạn, mục đích để bạn khơi dậy 3 yếu tố của lòng tự trắc ẩn.
Câu đầu tiên là để nhắc nhở bạn về chánh niệm, về việc chú tâm vào những nhu cầu sâu sắc của chính mình: “Tôi luôn trung thực với chính mình. Những mong muốn này rất quan trọng đối với tôi”
Tiếp đó tôi muốn bạn biết rằng con người chúng ta luôn kết nối với nhau thông qua những nhu cầu. Mọi nhu cầu đều có giá trị dù là của bạn hay của tôi. Tôi biết có lẽ đã rất lâu rồi bạn bỏ qua những mong muốn sâu thẳm của mình nhưng đã đến lúc khiến chúng trở nên quan trọng. Hãy tự nói với mình:”Tôi sẽ cố gắng hết sức để tôn trọng nhu cầu của mình cũng như của người khác. Nhu cầu của tất cả mọi người đều xứng đáng được quan tâm, bao gồm của tôi. Tôi biết rằng cuộc sống luôn là sự cân bằng giữa cho đi và nhận lại”
Hãy cảm nhận sự cân bằng này bên trong bạn. Rồi hãy đặt hai tay lên trung tâm đám rối mặt trời, vị trí phía trên rốn và ngay dưới lồng xương sườn của bạn. Đây chính là trung tâm năng lượng của cơ thể.
Bây giờ tôi muốn bạn mời gọi lên sự tử tế, chăm sóc, quan tâm ở chính mình, thứ sẽ khiến bạn cảm thấy đủ đầy. Hãy tự nói với mình:”Tôi cam kết với chính mình sẽ đáp ứng nhu cầu của mình tốt nhất có thể. Tôi xứng đáng được hạnh phúc. Tôi sẽ làm những gì có thể để được bình an”
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tự nói với mình những điều này thì hãy tưởng tượng có một người bạn thân của bạn cũng đang rơi vào vòng xoáy của sự thiếu thốn. Bạn sẽ nói gì với họ? Có phải bạn sẽ động viên người bạn đấy hành động để được đáp ứng những nhu cầu của họ hay không? Bạn sẽ nhắc cho họ biết rằng họ luôn xứng đáng với những nhu cầu của mình. Rồi sau đó hãy dành những lời tượng tự đó cho chính mình.
Tiếp đó một tay bạn đặt lên vùng trung tâm năng lượng đám rối mặt trời, một tay đặt lên trái tim mình để cảm nhận cả 2 nguồn năng lượng: 1 là long tự trắc ẩn mạnh mẽ để phục vụ cho nhu cầu của bạn, 1 là lòng trắc ẩn dịu dàng để bạn biết rằng chúng ta luôn hoàn thiện như chúng ta là ở hiện tại. Nói cách khác chúng ta hành động để được thỏa mãn hơn nhưng không có nghĩa là chúng ta thiếu thốn. Chúng ta làm vậy đơn giản vì chúng ta quan tâm đến bản thân mình. Chúng ta muốn được tròn đầy và toàn vẹn tốt nhất có thể. Đó là sự hòa trộn của nguồn năng lượng chấp nhận và theo đuổi những gì mình khao khát.
Khi đã sẵn sàng bạn có thể mở mắt và tôi hy vọng bạn sẽ mang nguồn năng lượng này vào cuộc sống của mình để làm những gì cần thiết vì hạnh phúc của bạn.
Nguồn: https://self-compassion.org/
Biên dịch: Ngọc Phạm, VCP Tâm lý học tâm thức Việt Nam
Tìm hiểu thêm những bài viết về Lòng trắc ẩn tại đây
