Cách thực hành này được gọi là lòng trắc ẩn với sự điềm tĩnh và nó thực sự được thiết kế để thực hiện trong các tình huống chăm sóc.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở bên một người mà bạn quan tâm. Người đó đang gặp vấn đề có thể là trong công việc hoặc trong cuộc sống. Và tình hình trở nên căng thẳng khi bạn thấy mình thất vọng, mệt mỏi hoặc kiệt sức.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở bên người mà bạn luôn coi trọng trong tâm trí. Bạn có đang tiếp xúc với những cảm giác khó chịu hoặc đau khổ mà bạn đang có không? Vì vậy hãy nhắc nhở bản thân về những khó khăn của người mà bạn đang chăm sóc hoặc quan tâm.
Hãy cho phép những lời nói trí tuệ này đơn giản đi vào nhận thức của bạn. Mọi người đều đang trên hành trình cuộc sống của riêng mình. Tôi không phải là nguyên nhân khiến người này đau khổ. Tôi cũng hoàn toàn không có khả năng làm cho nó biến mất. Mặc dù tôi ước mình có thể. Những khoảnh khắc như thế này thật khó để chịu đựng. Tuy nhiên tôi sẽ cố gắng giúp đỡ nếu có thể.
Những từ đó thấm sâu vào tâm trí bạn khi bạn tưởng tượng về tình huống chăm sóc này. Bạn bắt đầu nhận thấy sự khó chịu và đau khổ của chính bạn. Nó chứng tỏ sự khó khăn khi trở thành một người chăm sóc.
Bây giờ hãy đặt sự chú ý vào hơi thở của bạn. Đơn giản là mỗi khi hít vào hãy tưởng tượng bạn đang đưa hít vào lòng trắc ẩn. Hãy hít thở lòng trắc ẩn, sự hiểu biết, sự ấm áp và lòng tốt cho những khó khăn của bạn với tư cách là một người chăm sóc.
Tôi cũng đang hình dung rằng bạn đang hít vào ánh sáng màu vàng, thứ ánh sáng chữa lành đang len lỏi khắp cơ thể bạn.
Chúng ta cũng tập trung vào một người nào đó mà mình đang quan tâm. Hãy gợi nhớ đến hình ảnh của họ và nhắc nhở chính mình về những khó khăn mà họ đang mang.
Khi thở ra hãy tưởng tượng bạn đang thở ra lòng trắc ẩn dành cho người khác. Bạn cũng có thể tưởng tượng khi thở ra bạn thấy cơ thể của người đó như đang rung lên bởi ánh sáng chữa lành màu vàng, thứ ánh sáng đang đi đến từng tế bào trong cơ thể họ.
Khi bạn thở vào hãy thở vào cho chính mình. Khi thở ra hãy cảm nhận ánh sáng chữa lành đang đến với người khác.
Bây giờ hãy thở cho tất cả mọi người. Thở vào cho bạn, thở ra cho tôi.
Hãy thoải mái điều chỉnh tỷ lệ. Có thể là là ba lần thở cho tôi và một cho bạn. Bạn cần tập trung hơn vào hơi thở vào. Hoặc có thể bạn bị thu hút để tập trung nhiều hơn vào hơi thở ra. Nhưng hãy nhớ rằng chúng ta cần thở vào và thở ra để sống.
Hít thở một cách dễ dàng và tự nhiên như cách mà đại dương vẫn đang gột rửa mọi thứ mỗi ngày. Một đại dương của lòng trắc ẩn luôn đủ đầy cho tôi và cho bạn. Nó là vô tận.
Và sau đó một lần nữa để những lời khôn ngoan này thấm vào cơ thể bạn. Mọi người đều đang trên hành trình cuộc đời của riêng mình. Tôi không phải là nguyên nhân khiến người này đau khổ. Tôi cũng hoàn toàn không có khả năng làm cho nó biến mất. Những khoảnh khắc như thế này thật khó để chịu đựng. Nhưng tôi sẽ cố gắng giúp đỡ nếu có thể.
Sau đó hãy để bài thực hành này kết thúc và quay trở về hiện tại.
Nguồn: https://self-compassion.org/
Biên dịch: Ngọc Phạm, VCP Tâm lý học tâm thức Việt Nam
Tìm hiểu thêm những bài viết về Lòng trắc ẩn tại đây
